日韩精品 在线 国产 丝袜丨午夜一区一品日本丨丰满的岳久久乱丨国产精品沙发午睡系列990531丨少妇内射视频播放舔大片

大腿粗,內側贅肉多,該怎么辦??

欄目:公司動態 發布時間:2021-09-09
分享到:
M們一般會對這個話題更關注,畢竟現在是穿裙露肉的季節,大腿內側松松垮垮,大腿輪廓都被拉垮了,肉貼在一起磨來磨去,既熱又尷尬

MM們一般會對這個話題更關注,畢竟現在是穿裙露肉的季節,大腿內側松松垮垮,大腿輪廓都被拉垮了,肉貼在一起磨來磨去,既熱又尷尬




可是,為什么大腿內側的肉那么容易堆起來,卻又那么難減?這得問問你平時使用它的情況了。以下是大腿內側肌肉發力的典型場合:


1)縱向跳躍落地、拉伸踢腿,多見于舞蹈、體操類運動;

2)左右急轉變向、深蹲,多見于籃球、變相跑、摔跤相撲等競技體育

所以乃們是不是又有理由了:不是我懶,是我根本用不到大腿內側肌肉!可是,久坐不動如你,愛吃紅肉是你,這些都是大腿內側長肉的催化劑所以大腿內側肉的堆積,是"脂肪過厚+肌肉孱弱"共同的鍋。





不過說真的,大腿內側肉不給力,不光是美感的問題,還有健康的問題。內側肌肉無力,會導致走路時腿部過分依賴外側肌肉,出現鞋子外側兩邊磨損嚴重、容易崴腳等癥狀。內側收縮肌肉的筋膜還連接著骨盆底部的肌肉筋膜以及子宮內筋膜,所以如果內側肌肉力量不夠,會使得骨盆底部肌肉松弛,骨盆轉動受限,更嚴重的還會讓子宮下垂。所以,對于媽咪們來講,產后積極鍛煉恢復大腿內側肌肉,會降低產后漏尿等癥狀。對于非產后媽咪的人群,強健的大腿內側肌肉有助于改善骨盆前傾后仰等不良癥狀,改善MM們的月經不調、痛經等。

上述幾點除了明確指出的產后、月經等女性特征以外,其余的男女均適用哦。所以漢子們不要以為和你們沒關系了是大長腿還是大象腿,大腿內側肌肉就可以在一定程度上決定。



那么重要卻又那么不容易練到的部位,該怎么辦呢?當然,局部瘦是不太可能了,瘦是全身減脂減重的結果。可是咱可以激活局部的肌肉哇,把內部肌肉練緊致了,大腿內側就看起來不那么臃腫了,畢竟看起來瘦(誰會把體重數字寫在臉上)很重要??


所以接下來,泉就推薦幾個可以激活內側肌肉的動作,由淺入深,清泉們可以根據自己的身體和能力情況,自行選擇。

一、零級:開合跳、仰臥開合腿





這兩個動作是入門級的。開合跳的時候,步子盡量大一些,盡量往上蹦,落地時雙腳要同時,可以略微屈膝,這樣能給膝蓋一些緩沖,起到保護膝蓋的作用。



仰臥開合腿的花樣多一些,可以舉腿垂直90度,也可以像下圖中的斜出一個角度,不過對腰腹部力量要求會高一些。無論哪種開合腿,感受到大腿內側肌肉明顯的拉伸酸脹感,最重要。

二、初級:深蹲、側壓腿、側臥抬腿





深蹲的方法有很多,可以站著下蹲,也可以跳起來再下蹲,還可以踮著腳下蹲。蹲下去的時候,身體要保持正直,不能前趴后仰,重心往后,膝蓋不要過腳尖(不然會傷膝蓋)。



側壓腿就是以前體育課上的動作,要領也類似,膝蓋不要過腳尖,腳后跟不要抬起來,被壓的那條腿要伸直,感受內側肌肉被拉伸的感覺。側臥抬腿的動作示范如下。也可以將上面那條腿垂直彎曲放到前面,抬后腿,這樣的動作難度更大一些。

三、中級:借助健身器械


練腿的健身器械,就是坐姿夾腿。它有內夾、外展、上抬、下彎,至少四種,和大腿內側肌肉訓練相關的是內夾腿。如下動圖所示:



根據自己的力量情況選擇阻力檔,然后雙腿用力向內夾攏,到最靠近的位置時,堅持2秒左右,感受大腿內側肌肉的發力,然后慢慢恢復到原始位置。每組做8-12個這樣的動作,根據自身情況來個3-4組。



布萊特威TE21-大腿內側訓練器



布萊特威TE21-大腿外側訓練器


四、高級:popping坐壓腿、鴨子坐、青蛙趴

之所以把這三個動作放在高級檔,是因為它們都是舞蹈類動作。雖然能最大限度地鍛煉到大腿內側肌肉,但是對身體有額外的要求。粉絲們量力而行。

popping坐壓腿如下圖所示。



技巧就是,兩個腳掌相合,腿彎曲,然后膝蓋向地上壓,同時屁股盡可能靠近腳后跟,上半身挺直靠近腳剛開始做有酸爽版的痛感哦。



鴨子坐還有進階版,就是在以上動作的基礎上,上半身不是向前,而是向后躺倒在地。大腿不能動,也不能離開地面,能最大程度地感受腿部的拉伸。



經過證實,這種坐姿真可謂是女生專屬,男生就算再怎么逞強,也基本上是做不到的。如果不聽勸,那很可能就會導致大腿根部劇烈疼痛了。


作為舞蹈基本練習動作之一的青蛙趴,是這三個動作里面最難的。



要領就是,雙腿擺成蛙泳收縮的動作,然后上半身連同屁股往下壓。注意是往下,不是往前,不然的話,雙腿就不能和身體成90度了。嗯,這個動作,沒有舞蹈功底的就不要嘗試了。


主站蜘蛛池模板: 欧美成aⅴ人高清免费观看 | 国产成人精品午夜福利在线观看| 欧洲无线码免费一区| 国色天香中文字幕在线视频| 一区二区视频| 无码h片在线观看网站| 国产最新av在线播放不卡| 苍井空毛片精品久久久| 日本特黄特色特爽大片| 1313午夜精品理论片| 欧美人妻少妇精品久久黑人| 自慰系列无码专区| 国产99在线 | 欧美| 国产av一区最新精品| 日韩网红少妇无码视频香港| 欧美日韩精品一区二区三区在线| 亚洲人成电影网站色mp4| 无码中文字幕va精品影院| 老熟女hdxx老小配| 精品国产av无码一道| 国产亚洲欧美日韩在线观看一区| 亚洲依依成人亚洲社区| 久久综合伊人| 精品无码久久久久国产动漫3d| www内射国产在线观看| 免费的美女色视频网站| 在线观看精品视频网站| 成年美女黄网站18禁免费| аⅴ资源天堂资源库在线| 国产精品高清一区二区不卡片| 日本高清一二三不卡区| 天天拍天天看天天做| 少妇人妻无码精品视频app| 18禁男女污污污午夜网站免费暖暖| 欧美性猛交久久久乱大交小说| 亚洲久热中文字幕在线| 久久亚洲2019中文字幕| 午夜成人片在线观看免费播放| 又粗又黄又猛又爽大片免费| 无码国产激情在线观看| 成 人 a v免费视频在线观看 |